Capítulo 15
Los prompts del libro Mujer Pluma, sin teclear como una loca
Hacer tu vida más tuya: Cómo no morirte en el intento
💡 [IA] Pluma Digital: Navegando tu caos personal (o cómo fluir con tu vida en vez de pelearte con ella)
Para identificar específicamente qué tipo de caos domina tu vida y encontrar formas de respirar dentro de él
Me gustaría analizar honestamente mi relación con el caos en mi vida. No busco soluciones milagrosas ni transformaciones radicales, sino formas más realistas de relacionarme con él.
Mi situación actual incluye estos tipos de caos:
Caos logístico (describirlo): [coordinación familiar, plazos imposibles, etc.].
Caos emocional (describirlo): [preocupaciones recurrentes, relaciones complicadas, etc.].
Caos mental (describirlo): [sobrecarga de decisiones, múltiples responsabilidades, etc.].
¿Podrías ayudarme a:
¿Identificar qué parte de este caos es realmente modificable y qué parte es inherente a mi etapa vital actual (y por tanto mejor aceptarla que luchar contra ella)?
¿Encontrar pequeños 'espacios de respiración' que podría crear dentro de cada tipo de caos, sin pretender eliminarlo por completo?
¿Desarrollar 2-3 'microrrituales' (de 1-3 minutos) que podría incorporar incluso en mis días más caóticos para mantener algo de consciencia?
¿Reconocer las señales tempranas de cuando estoy pasando de 'surfear el caos' a 'ahogarme en él'?
Busco una perspectiva realista que reconozca las limitaciones reales de mi vida, sin caer en el 'aguanta y sufre', pero tampoco en fantasías de transformación radical que solo me llevarían a frustrarme más.💡 [IA] Pluma Digital: Pequeños cambios, gran impacto (o cómo encontrar pequeños ajustes que realmente funcionen para ti)
Para identificar microcambios específicos que se adapten a tu situación personal
Me gustaría identificar algunos microcambios—pequeñas modificaciones—que podría introducir en mi vida cotidiana y que realmente funcionarían para mi situación específica.
Mi contexto actual:
Mi rutina diaria típicamente incluye: [descripción breve de tu día].
Mis mayores fuentes de agotamiento son: [lo que más te drena].
Los momentos donde siento algo más de control/espacio son: [cuando sientes un respiro].
Valores que me gustaría honrar más: [conexión / descanso / creatividad / etc.]
¿Podrías sugerirme 3-5 microcambios que:
Sean realmente MICRO (que pueda implementarlos en menos de 3-5 minutos).
Se puedan anclar a algo que ya hago diariamente (para no tener que recordar activamente hacerlos).
Aborden específicamente mis fuentes de agotamiento o conecten con mis valores.
No requieran comprar nada nuevo, reorganizar toda mi vida, ni levantarme 2 horas antes.
Sean lo suficientemente pequeños para que la resistencia inicial sea mínima.
Para cada microcambio, explícame también por qué podría funcionar específicamente para mí y cómo medir su impacto después de unas semanas.💡 [IA] Pluma Digital: Donde sí puedes mover ficha (o cómo encontrar ese espacio realista donde pueden ocurrir cambios)
Para identificar dónde está tu zona personal de posibilidad en este momento
Me gustaría identificar mi 'zona de posibilidad' actual – ese espacio entre el caos total que estoy viviendo y las fantasías irrealizables de transformación radical.
Mi situación actual incluye:
Exigencias no negociables: [trabajo/hijos/compromisos inamovibles/etc.].
Recursos limitados: [tiempo/energía/apoyos/finanzas/etc.].
Necesidades personales que están siendo descuidadas: [descanso/conexión/expresión/movimiento/etc.].
¿Podrías ayudarme a:
¿Identificar dónde podría estar mi zona de posibilidad real en este momento, considerando mis circunstancias actuales?
Sugerir 2-3 'experimentos mínimos viables' que podría probar dentro de esa zona, ¿que no requieran una revisión completa de mi vida?
¿Ayudarme a distinguir entre mis limitaciones reales actuales (que debo trabajar dentro de ellas) versus creencias limitantes que podría estar confundiendo con realidades inamovibles?
¿Ofrecerme un marco realista para evaluar si estos pequeños experimentos están funcionando, sin expectativas perfeccionistas?
Busco una visión honesta que reconozca mis restricciones reales pero que también me ayude a ver dónde podría tener más margen de lo que creo para pequeños cambios significativos.💡 [IA] Pluma Digital: Kit de supervivencia mínima (o qué necesitas realmente para no desmoronarte)
Para identificar tus necesidades mínimas no negociables de autocuidado
Me gustaría identificar cuáles son mis necesidades mínimas no negociables de autocuidado – esas cosas que, si no las atiendo, acabo desmoronándome física, mental o emocionalmente.
Para darle contexto:
Señales de que estoy llegando a mis límites: [irritabilidad / problemas de sueño / ansiedad / etc.]
Patrones que noto cuando me descuido: [conflictos que evito / síntomas físicos / pensamientos recurrentes / etc.]
Obstáculos habituales para mi autocuidado: [culpa / falta de tiempo / expectativas ajenas / etc.]
¿Podrías ayudarme a:
¿Identificar cuáles podrían ser mis 3-5 necesidades mínimas de autocuidado, basándote en las señales y patrones que menciono?
¿Para cada necesidad, sugerir una versión 'mínima viable' que pudiera proteger incluso en mis días más ocupados?
¿Crear algunas frases o recordatorios que pueda usar cuando la culpa o las expectativas externas amenacen estas necesidades mínimas?
¿Proponer formas de comunicar estas necesidades a las personas cercanas sin sonar 'egoísta' o 'dramática'?
No busco un plan de autocuidado ideal con baños de espuma y retiros de meditación, sino entender qué necesito REALMENTE como mínimo para seguir funcionando sin quemarme, y cómo proteger eso.💡 [IA] Pluma Digital: Adaptador al momento imperfecto (o cómo empezar ahora mismo, en medio del caos, sin excusas)
Para adaptar un cambio que deseas a tu realidad imperfecta actual
Hay un cambio o hábito que he estado posponiendo porque 'no es el momento adecuado'. Quiero dejar de esperar condiciones perfectas y encontrar una forma de empezar AHORA, adaptándolo a mi realidad actual.
El cambio/hábito que deseo implementar es: [meditación /ejercicio / escribir / organización / etc.]
Mi situación actual incluye estas limitaciones:
Tiempo disponible: [cuánto tiempo realmente tienes].
Nivel de energía: [alto / medio / bajo / variable].
Entorno: [distracciones / interrupciones / espacio limitado / etc.].
Otros factores relevantes: [cualquier otra restricción real].
¿Podrías ayudarme a:
¿Crear una versión 'mínimamente viable' de este cambio que pueda implementar en mis circunstancias actuales, por imperfectas que sean?
¿Sugerir 3 formas concretas de 'anclar' este nuevo hábito a algo que ya hago diariamente, para facilitar su integración?
¿Diseñar un 'plan B' para los días especialmente caóticos que me permita hacer una versión aún más reducida en lugar de saltármelo por completo?
Identificar las señales que me indicarían que este cambio, aunque pequeño e imperfecto, ¿está teniendo un impacto positivo?
Quiero dejar de esperar el momento perfecto que nunca llega y empezar hoy mismo, aunque sea de forma muy modesta e imperfecta.💡 [IA] Pluma Digital: Tu SOS de Calma (o cómo crear un botón de emergencia para bajar revoluciones en momentos reales de caos)
Para crear una interacción personalizada con la IA que te ayude a respirar cuando el caos amenaza con ahogarte
Me gustaría crear un 'protocolo de rescate' personalizado que pueda usar con la IA cuando me sienta especialmente sobrepasada o atrapada en patrones poco saludables.
Mis patrones típicos cuando estoy sobrepasada incluyen:
Pensamientos recurrentes: [qué tipo de pensamientos te invaden].
Reacciones emocionales: [irritabilidad / ansiedad / tristeza / etc.].
Comportamientos automáticos: [qué tiendes a hacer cuando estás así].
Lo que realmente me ayudaría en esos momentos sería:
Tipo de perspectiva que necesito: [directa / compasiva / práctica / etc.].
Recordatorios específicos útiles: [valores / prioridades / verdades que necesitas escuchar].
Acciones que sé que me ayudan pero suelo olvidar: [respirar / moverme / desconectar / etc.].
¿Podrías ayudarme a crear un protocolo simple que pueda usar con la IA cuando esté en medio del caos que incluya:
3-5 preguntas potentes que la IA podría hacerme para ayudarme a 'resetear' mi estado mental.
Un miniguion de respiración o ejercicio de consciencia corporal que pueda hacer en 2-3 minutos.
Un recordatorio personalizado que resuene específicamente con mis valores y necesidades.
Una sugerencia de 'próximo paso mínimo' que me ayude a salir del estado de parálisis.PD: Estos prompts son del libro Mujer Pluma | Cómo usar la Inteligencia Artificial para recuperar el bienestar y la cordura en un mundo que no para. Usarlos sin leerlo es como llegar a una cena de amigas y que todas estén hablando de "lo de María": sabes que es importante, pero no tienes ni idea de qué coño ha pasado. 👉 Entérate de toda la historia