Capítulo 16
Los prompts del libro Mujer Pluma, sin teclear como una loca
El cambio constante: cómo no ahogarte cuando la vida te zarandea como una batidora
💡 [IA] Pluma Digital: Mapea tu círculo de control (o dónde está realmente tu poder)
Para identificar claramente qué aspectos de tu vida puedes controlar realmente y cuáles no
Me gustaría hacer un análisis honesto de qué aspectos de mi vida puedo controlar realmente y cuáles están fuera de mi control, para poder enfocar mi energía más eficientemente.
En mi situación actual, me preocupo especialmente por:
[Enumera 3-5 áreas o situaciones que te generan ansiedad o estrés].
¿Podrías ayudarme a:
Clasificar estos aspectos en 'Completamente bajo mi control', 'Parcialmente bajo mi control' y 'Fuera de mi control'?
Para los aspectos completamente bajo mi control, identificar acciones concretas que podría tomar.
Para los aspectos parcialmente bajo mi control, distinguir qué partes específicas puedo influenciar y cuáles debo aceptar.
Para los aspectos fuera de mi control, sugerir formas saludables de relacionarme con ellos sin caer en la ansiedad ni en la resignación pasiva.
Proponer 2-3 prácticas diarias que me ayuden a mantener claridad sobre lo que puedo controlar y lo que no.
Busco un análisis realista que me ayude a enfocar mi energía donde realmente puedo hacer una diferencia, en lugar de agotarme intentando controlar lo incontrolable.💡 [IA] Pluma Digital: Tu plan de contingencia personal (o cómo prepararte para cuando todo se hunda)
Para crear un plan pragmático que te ayude a navegar periodos de crisis o cambios drásticos no elegidos
Estoy considerando un cambio importante en mi vida: [describe brevemente]. Me gustaría recibir un análisis honesto que me ayude a mantener claridad y confianza en mi decisión. Ayúdame a explorar los siguientes aspectos:
Motivaciones: ¿Por qué quiero hacer este cambio? ¿Cuáles son las razones principales detrás de mi deseo de dejar mi trabajo actual? (Por ejemplo: ¿es solo el salario, el estrés, la desconexión emocional, la falta de crecimiento profesional, etc.?).
Miedos y dudas: ¿Cuáles son mis mayores preocupaciones y miedos al dar este paso? ¿Es el miedo al fracaso, a no encontrar algo mejor, a la incertidumbre financiera, o algo más?
Visión futura: ¿Cómo imagino mi vida después de este cambio? ¿Qué tipo de trabajo quiero hacer y cómo me gustaría que se vea mi día a día? ¿Qué espero emocionalmente de esta transición?
Recursos y apoyo: ¿Con qué recursos (financieros, habilidades, contactos) cuento actualmente para facilitar este cambio? ¿Cómo puedo utilizar esos recursos para hacer la transición de manera más suave?
Con base en estas respuestas, ayúdame a desarrollar un plan simple para navegar esta transición, abordando tanto las áreas prácticas como emocionales. Además, necesito estrategias de autocuidado para manejar el estrés durante este proceso de cambio. Quiero mantener la claridad y la confianza en mi decisión y no perder de vista lo que realmente busco.💡 [IA] Pluma Digital: Honrando tu momento actual (o cómo ajustar tus expectativas sin juzgarte)
Para reflexionar sobre tu situación presente y encontrar formas de cuidarte adecuadamente según tus circunstancias reales
Necesito identificar en qué "temporada" de vida me encuentro actualmente. ¿Podrías ayudarme a evaluar mi situación actual haciendo preguntas que me ayuden a determinar si estoy en:
Temporada de tormenta
Temporada de recuperación
Temporada de mantenimiento
Temporada de expansión
Estoy buscando respuestas sinceras para comprender mejor mis necesidades y cómo puedo cuidar de mí misma. Recuérdame que todas las fases son temporales y tienen su propio propósito y ayúdame a ser más compasiva conmigo misma si no puedo mantener el mismo nivel de productividad o energía que en otros momentos
Quiero usar estas reflexiones como un espejo, no como un diagnóstico externo.💡 [IA] Pluma Digital: Reconstrucción asistida (o cómo reorganizarlo todo cuando apenas puedes pensar)
Para crear un plan de reorganización integral tras un cambio importante
Me encuentro en medio de una gran reorganización de mi vida debido a [cambio o crisis específica]. Necesito ayuda para gestionar todos los aspectos prácticos mientras lidio con el impacto emocional.
Mi situación actual:
Lo que ha cambiado: [describe el cambio: mudanza / pérdida de trabajo / divorcio / enfermedad / etc.].
Mis limitaciones actuales: [recursos financieros / energía / tiempo / apoyo social / salud mental / etc.].
Áreas que necesito reorganizar: [rutina diaria / finanzas / espacio físico / trabajo / etc.].
Prioridades inmediatas: [lo que es más urgente].
¿Podrías ayudarme a:
Crear un plan de acción realista y por fases que considere mis limitaciones actuales, pero me ayude a reconstruir estas áreas?
¿Sugerir sistemas simples pero efectivos para gestionar cada área, considerando que mi capacidad cognitiva y emocional puede estar reducida?
¿Identificar recursos y herramientas específicas (aplicaciones, servicios, fuentes de apoyo) que podrían aligerar parte de la carga?
¿Proponer formas de dividir tareas abrumadoras en partes manejables, con pequeños hitos que me permitan sentir algún progreso?
¿Incluir recordatorios de autocuidado mínimo integrados en este plan, no como algo separado?
Busco algo práctico y detallado que pueda implementar incluso cuando me sienta abrumada, con pasos muy concretos que pueda seguir casi mecánicamente en los días en que apenas puedo pensar con claridad.💡 [IA] Pluma Digital: Tu guía de supervivencia personalizada para el cambio constante
Para crear una guía personal que te ayude a navegar periodos de cambio intenso
Me gustaría crear mi propia 'guía de supervivencia' para periodos de cambio intenso, basada en mis experiencias pasadas y en lo que sé sobre mí misma.
Algunas cosas importantes sobre mí:
Cuando me enfrento a grandes cambios, tiendo a [cerrarse / sobreanalizar / entrar en pánico / etc.].
Lo que me ha ayudado en crisis pasadas: [recursos específicos que han funcionado].
Lo que definitivamente NO me ayuda: [patrones o consejos que empeoran tu situación].
Mis mayores fortalezas en momentos difíciles son: [tus capacidades de afrontamiento].
Mis puntos vulnerables suelen ser: [donde sueles tambalearte primero].
¿Podrías ayudarme a crear una guía personal que incluya:
Mis señales personales de alerta temprana que indican que estoy entrando en sobrecarga.
Mis 'anclas de seguridad' — las cosas, personas o prácticas específicas que me ayudan a mantener cierta estabilidad incluso en medio del caos.
Mi jerarquía personal de necesidades durante crisis — qué necesito proteger y priorizar primero, segundo, etc.
Un pequeño 'menú' de estrategias comprobadas que han funcionado para mí en el pasado, organizadas por nivel de energía requerida.
Recordatorios personalizados basados en mis propias experiencias de haber sobrevivido y navegado cambios difíciles antes.
Quiero algo que resuene profundamente conmigo, no consejos genéricos, para poder recurrir a esta guía como un recurso genuino en futuros momentos de cambio y turbulencia.PD: Estos prompts son del libro Mujer Pluma | Cómo usar la Inteligencia Artificial para recuperar el bienestar y la cordura en un mundo que no para. Sin el libro es como cuando tu jefe te dice "tenemos que hablar" y se queda ahí: sabes que es importante, pero no sabes si preparar el CV o abrir champán. 👉 Sal de dudas de una vez