Capítulo 7

Los prompts del libro Mujer Pluma, sin teclear como una loca

Liberar tu mente: manda la carga mental al banquillo

💡 [IA] Pluma Digital: Adiós a la parálisis por análisis (o cómo decidir sin que te hierva el cerebro)

Para reducir la cantidad de decisiones cotidianas que agotan tu energía mental

Quiero reducir la cantidad de decisiones cotidianas que agotan mi energía mental. Actualmente, estas son las áreas donde tomo muchas pequeñas decisiones repetitivas:

[Ejemplos: comidas, ropa, compras, rutinas domésticas, comunicación social, etc.]

Para cada área, me gustaría:
- Un sistema para ELIMINAR decisiones innecesarias.
- Estrategias para AUTOMATIZAR decisiones repetitivas.
- Ideas para DELEGAR algunas decisiones (a personas o a la IA).
- Formas de SIMPLIFICAR las decisiones que debo seguir tomando.

Por ejemplo, si es sobre comidas, quizás un menú rotativo predefinido; si es sobre ropa, quizás un "uniforme personal" para cada temporada.

Mi objetivo es liberar energía mental para decisiones que realmente importan, no desperdiciarla en elegir entre 27 tipos de pasta en el supermercado o en decidir cada día qué ponerse para trabajar.

💡 [IA] Pluma Digital: Tu segundo cerebro en marcha (o cómo hacer que la IA recuerde por ti)

Para crear un sistema de externalización de tareas y recordatorios que libere tu mente

Quiero crear un sistema para externalizar mi carga mental y dejar de tener miedo a olvidar cosas importantes. Mi situación:

- Actualmente gestiono [lista de responsabilidades principales: familia, trabajo, hogar, etc.].
- Suelo recordar cosas utilizando [métodos actuales: notas en el móvil, post-its, calendario, etc.].
- El tipo de cosas que temo olvidar son [ejemplos: citas médicas, fechas importantes, tareas del hogar, etc.].
- Dispongo de [herramientas digitales: smartphone, Tablet, ordenador, etc.].

Necesito un sistema que:
- Sea lo más sencillo posible y fácil de mantener (nada que requiera 30 minutos diarios para gestionarlo ni decenas de apps).
- Me permita volcar rápidamente pensamientos/recordatorios en cualquier momento.
- Categorice automáticamente las cosas (no quiero tener que decidir dónde va cada cosa).
- Me avise de lo importante sin agobiarme con notificaciones constantes.
- Pueda adaptarse si tengo un día con más o menos energía.

Además, me gustaría saber cómo usar la IA regularmente para mantener este sistema, por ejemplo, cómo podría ayudarme a procesar mi lista de tareas o a reorganizar prioridades cuando me sienta abrumada.

💡 [IA] Pluma Digital: Decisiones en piloto automático (o cómo no gastar neuronas en lo obvio)

Para reducir la fatiga de decisión automatizando elecciones cotidianas repetitivas

Quiero reducir mi fatiga de decisión automatizando las elecciones cotidianas que drenan mi energía mental. Específicamente, me gustaría crear sistemas para estas áreas:

1. [Área que te consume energía: planificación de comidas, elección de ropa, organización de tareas, etc.]
2. [Otra área, si aplica]
3. [Otra área, si aplica]

Para cada área, me gustaría:
- Un sistema simple que reduzca el número de decisiones diarias.
- Plantillas o fórmulas que pueda reutilizar.
- La forma de integrar la IA en este sistema para hacerlo aún más eficiente.

Por ejemplo, si es planificación de comidas, quizás un sistema de plantillas de menú semanal; si es ropa, quizás un concepto de "uniforme personal" adaptado a las estaciones.

Lo más importante es que estos sistemas sean SOSTENIBLES. Prefiero algo simple que pueda mantener durante años que algo complejo que abandone en dos semanas.

💡 [IA] Pluma Digital: Delegar sin dudar (o cómo soltar lastre mental con estrategia)

Para identificar qué cargas mentales puedes delegar a la IA de forma estratégica

Quiero hacer un inventario de mi carga mental actual y decidir qué puedo delegar a la IA y qué debería mantener bajo mi control. Esto es lo que ocupa mi mente regularmente:

[Lista de responsabilidades y preocupaciones mentales: recordar tareas, planificar eventos, gestionar calendarios, mantener listas, etc.].

Me gustaría que me ayudes a categorizarlas en:

A/ DELEGAR A LA IA: Tareas repetitivas, logísticas o que no requieren juicio personal.
B/ MANTENER, PERO SIMPLIFICAR: Tareas que requieren mi toque personal, pero podrían hacerse más eficientemente.
C/ PRIORITARIAS PARA MÍ: Tareas donde mi atención y energía son realmente valiosas y que no quiero automatizar.

Para cada tarea en la categoría DELEGAR, sugiere cómo podría usar la IA para gestionarla, incluyendo qué herramienta específica podría usar y con qué frecuencia debería revisarla.

Para las tareas SIMPLIFICAR, ¿cómo puedo hacerlas más eficientes sin perder el control?

Y para las PRIORITARIAS, ¿cómo puedo proteger mi energía para estas áreas importantes liberándome de las otras?

Por favor, dame algo sencillo que pueda implantarlo hoy mismo y no dependa de decenas de apps.

💡 [IA] Pluma Digital: Menos carga, más brillo (o cómo dejar de llevar la oficina en la cabeza)

Para reducir la carga mental profesional que invade el resto de tu vida

Quiero reducir la carga mental relacionada con mi trabajo que invade el resto de mi vida. Mi situación profesional:

- Trabajo como [tu posición o sector].
- Las principales fuentes de carga mental son [ejemplos: emails pendientes, proyectos inacabados, relaciones con compañeros/clientes, deadlines, multitarea constante, etc.].
- Actualmente gestiono esto mediante [tus estrategias actuales: listas, calendarios, etc.].
- Mi mayor desafío es [el aspecto que más te cuesta: desconectar, priorizar, delegar, etc.].

Me gustaría:
- Un sistema para "cerrar" mentalmente el trabajo al final de cada jornada.
- Estrategias para gestionar las expectativas (mías y de los demás) sobre mi disponibilidad.
- Formas de usar la IA para automatizar las partes más mentalmente agotadoras de mi trabajo.
- Técnicas para evitar que las preocupaciones laborales invadan mi tiempo personal.

Busco soluciones prácticas que pueda implementar gradualmente, no cambios radicales que requieran reorganizar toda mi vida profesional de golpe.

💡 [IA] Pluma Digital: Delegación 2.0 (o cómo redistribuir tareas sin culpa ni drama)

Para aprender a delegar tareas de manera efectiva sin culpa ni microgestión

Quiero aprender a delegar REALMENTE, no solo a asignar tareas que luego tengo que supervisar. Estas son las áreas o responsabilidades que me gustaría delegar más efectivamente:

[Áreas que te gustaría delegar: tareas del hogar, ciertos aspectos del trabajo, logística familiar, etc.].

Para cada área:
- ¿Cómo puedo redefinir lo que significa "delegar" esto completamente?
- ¿Qué lenguaje específico puedo usar para comunicar esta delegación completa?
- ¿Qué sistema podría implementar para evitar que la responsabilidad vuelva a mí por defecto?
- ¿Cuáles son las barreras internas (creencias, perfeccionismo, miedo) que me impiden delegar realmente?
- ¿Cómo puedo medir si estoy teniendo éxito en esta delegación?

Para tareas que estoy delegando a personas (no a la IA), también me gustaría saber:
- Cómo puedo delegar sin microgestionar.
- Cómo manejar la situación cuando las cosas no se hacen exactamente como yo las haría.
- Cómo evitar sentirme culpable por no hacerlo yo misma.

💡 [IA] Pluma Digital: Descarga mental plumificada (o cómo vaciar tu mente sin perder lo importante)

Para liberar tu mente de la carga acumulada al final del día

Me gustaría hacer una descarga mental completa para liberar mi mente antes de desconectar. Ayúdame con este proceso:

Primero, déjame listar todo lo que está ocupando espacio en mi mente ahora mismo (tareas pendientes, preocupaciones, ideas, recordatorios). No me interrumpas hasta que haya terminado mi lista.

Ahora, por favor, organiza todo lo que te he compartido en estas tres categorías:

ACCIÓN INMEDIATA: Lo que necesito abordar específicamente mañana (con fecha si es posible).
ESPERA: Lo que es importante, pero puede esperar (sugiéreme cuándo retomarlo).
SOLTAR: Lo que realmente puedo dejar ir sin consecuencias negativas.

Para cada ítem en la categoría ACCIÓN INMEDIATA, sugiere un tiempo aproximado que requeriría y, si es posible, el mejor momento del día para abordarlo.

Finalmente, crea un breve recordatorio positivo que reconozca mi progreso en el proceso de plumificación mental, felicitándome por redistribuir esta carga y permitirme fluir con más ligereza.

💡 [IA] Pluma Digital: Reescribe tu Voz Interior (o cómo dejar de ser tu peor crítica)

Para transformar el diálogo interno crítico en un aliado compasivo

Quiero trabajar en transformar ese diálogo interno que perpetúa mi carga mental y me mantiene en un estado constante de alerta y responsabilidad.

Los mensajes recurrentes que escucho en mi cabeza son cosas como:
[Ejemplos de tu voz crítica: "Deberías tener esto bajo control", "Si no lo haces tú, nadie lo hará", "Una buena madre/profesional no olvidaría esto", etc.]

Para cada uno de estos mensajes, me gustaría:
- Explorar su origen: ¿de dónde viene realmente este mensaje?
- Cuestionar su validez: ¿es realmente cierto? ¿qué evidencia tengo en contra?
- Crear un mensaje alternativo más compasivo y realista.
- Desarrollar un "interruptor mental" o frase que pueda usar cuando detecte este pensamiento para redirigirlo.

También me gustaría ideas para prácticas regulares que me ayuden a fortalecer esta nueva voz interna más compasiva, y cómo podría usar la IA como aliada en este proceso.

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PD: Estos prompts son del libro Mujer Pluma | Cómo usar la Inteligencia Artificial para recuperar el bienestar y la cordura en un mundo que no para. Usarlos sin el contexto es como intentar montar un mueble de Ikea sin las instrucciones: al final algo consigues, pero te sobran tres tornillos y una crisis nerviosa. 👉 Evítate el trauma, cómprate el libro