Capítulo 8

Los prompts del libro Mujer Pluma, sin teclear como una loca

Cuidar tu cuerpo: movimiento y flow sin volverte loca

💡 [IA] Pluma Digital: Encuentra tu chute de felicidad deportiva (o cómo descubrir lo que realmente te recarga)

Para encontrar formas de movimiento que realmente puedas disfrutar

Estoy buscando formas de movimiento que realmente pueda disfrutar, no que sienta como una obligación. Sobre mí:

Me gusta/disgusta: [tus preferencias: estar al aire libre/en interior, actividades sociales/en solitario, alta/baja intensidad, etc.].
Mi nivel de forma actual es: [principiante, intermedio, avanzado].
Tengo acceso a: [espacio, equipamiento, instalaciones disponibles].
Mi historial con el ejercicio ha sido: [experiencias pasadas, positivas y negativas].
Mi personalidad es más bien: [competitiva, relajada, necesitas variedad, prefieres rutina, etc.].

Por favor, sugiere 5-7 formas de movimiento que podrían conectar con mis gustos y circunstancias. Para cada una, explica:
- Por qué podría disfrutarla según mi perfil.
- Cómo empezar de manera muy simple, sin grandes inversiones.
- Una versión para días con energía y otra para días de baja energía.

💡 [IA] Pluma Digital: La fórmula del esfuerzo mínimo y el impacto máximo (o cómo hacer lo justo y necesario)

Para crear un plan de movimiento realista basado en lo mínimo que funciona

Necesito un sistema realista de movimiento basado en el concepto de 'dosis mínima efectiva'. Mi situación:

- Normalmente mi día incluye: [describe brevemente tu jornada típica].
- Mis mayores barreras para hacer ejercicio son: [falta de tiempo, energía, motivación, etc.].
- Suelo tener un poco más de tiempo/energía durante: [momento del día].
- Me sería más fácil incorporar movimiento si: [factores que te facilitarían ser consistente].

Por favor, crea un sistema con estas opciones:
- "Modo supervivencia": 3-5 minutos cuando apenas tengo tiempo/energía.
- "Modo básico": 10-15 minutos para días normales.
- "Modo óptimo": 20-30 minutos para cuando puedo dedicar más tiempo.

Idealmente, quiero opciones que:
- No requieran equipamiento especial.
- Puedan hacerse en espacios pequeños.
- Incluyan alternativas para distintos niveles de energía.
- Tengan beneficios más allá de lo físico (mental, emocional).

También necesito ideas para recordatorios o 'disparadores' que me ayuden a ser consistente sin tener que pensarlo demasiado.

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Para establecer fronteras claras que protejan tu tiempo de autocuidado

Quiero establecer un sistema de 'tiempo no negociable' para mi bienestar físico. Mi situación:

- Mi horario semanal típico es: [describe brevemente].
- Las personas con las que convivo/interactúo regularmente son: [familia, compañeros, etc.].
- Mis mayores 'ladrones de tiempo' suelen ser: [interrupciones, tareas que se alargan, etc.].
- Me gustaría dedicar este tiempo a: [actividad/es física/s específica/s].

Ayúdame a:
- Identificar 2-3 momentos realistas durante la semana que podría convertir en 'no negociables'.
- Crear un script para comunicar este límite a mi familia/entorno de forma firme pero amable.
- Diseñar un sistema para preparar todo lo necesario con antelación, minimizando excusas.
- Establecer respuestas predefinidas para las situaciones que suelen sabotear este tiempo.
- Alguna estrategia para mantener este compromiso cuando viajo o hay cambios en mi rutina.

También me gustaría ideas para manejar la culpa que a veces siento por priorizar mi bienestar sobre otras responsabilidades.

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Para integrar el concepto del cuerpo como hogar en tu vida diaria

Quiero empezar a ver y tratar mi cuerpo como mi hogar permanente no como un proyecto a arreglar. Ayúdame a:

- Crear una declaración personal que refleje cómo quiero relacionarme con mi cuerpo a partir de ahora.
- Identificar 2-3 formas específicas en que podría 'habitar' mi cuerpo con más respeto esta semana.
- Diseñar un miniritual (de 1-2 minutos) que pueda hacer diariamente para reconectar con la sensación física de estar en mi cuerpo.
- Sugerir un recordatorio visual sencillo que pueda colocar en mi entorno para no olvidar esta nueva perspectiva.
- Proponer una frase corta que pueda repetirme cuando note que vuelvo a patrones de autocrítica o comparación.
- Ofrecer ideas sencillas para redistribuir la carga mental relacionada con mi imagen corporal, permitiéndome avanzar en mi camino como mujer pluma.

Quiero enfoques realistas que reconozcan mi vida ocupada y las presiones sociales, pero que me ayuden a cultivar una relación más compasiva y funcional con mi cuerpo-hogar.

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PD: Estos prompts vienen del libro Mujer Pluma | Cómo usar la Inteligencia Artificial para recuperar el bienestar y la cordura en un mundo que no para. Sin leerlo es como pedirle a tu cuñado que te arregle el wifi: técnicamente sabe manejar cables, pero no tiene ni idea de lo que está haciendo y acabarás peor que al principio. 👉 Libro completo aquí